Categorized as: Activitats Dirgides

Aquest Nadal, no et quedis a casa!

Mailing copia

Inscripcions a recepció a partir del 22 de novembre

Porta els nens al Junior i gaudeix del Nadal amb esport i amics amb unes condicions immillorables!

CASAL Multiesport:
Dates: 27, 28 i 29 de desembre 2017 i 2, 3, 4 i 5 de gener 2018
Horaris i preus
Matí: 9:00h a 13:00h – 21€ /dia
Matí + Dinar: 9:00h a 15:00h – 30€/dia
Tot el dia: 9:00h a 17:00h – 35€/dia
Suplement +10€ per No socis
Setmana completa: 10% dte.
Servei d’acollida de 8:00h a 8:45h – 5€ (reserva prèvia)

*Nens de 3 a 12 anys

Stage de Hockey, Tennis i Pàdel
Dates: 27, 28 i 29 de desembre i 2, 3, 4 i 5 de gener.
Horari: 9:00h a 13:00h
Preu:
35€/dia primer fill
30€/dia segon fill
25€/dia tercer fill
Setmana de desembre completa: 90€
Setmana de gener completa: 120€
Suplement +25% per no socis

*Nens de 6 a 18 anys en tennis i pàdel
*Nens de 6 a 14 anys en hockey

Intensiu Dansa i Sincro
Dates: 27, 28 i 29 de desembre i 2, 3 i 4 de gener.
Horari: 9:00h a 13:00h
Preu/setmana: 90€ Soci / 105€ No soci
Edat: 4 a 12 anys

Intensiu Natació
Dates: 27, 28 i 29 de desembre i 2, 3 i 4 de gener.
Horari: 18:00h a 18:45h
Preu/setmana: 38€ Soci / 45€ No soci
Edat: 4 a 12 anys

Obrim curs de sevillanes

young woman dancing flamenco. Isolated on white

CURS SEVILLANES

Inici 16 de NOVEMBRE. Sessions els dies 16, 23 i 30 de Novembre i 14 i 21 de Desembre

Aprèn a ballar sevillanes o perfecciona-les.

  • Preu: 50€ 
  • 5 Sessions de 60 minuts (Dijous 20:15h) 

PROFESSORA: MIRIAM MESA

Primer aniversari de l’Estació funcional

Banner XXSS 2 copia

Celebrem el 1r Aniversari!

Per felicitar el primer any de l’estació funcional de la Sala Fitness et convidem a participar en els I Fitness Functional Games del Junior!

Del 6 de novembre a l’1 de desembre, podràs participar per demostrar que ets un dels que més en forma estàs del Club 😉

Hi haurà diferents formats per participar: l’exercici de la setmana o el repte setmanal. Però això no es tot… per participar en les activitats entraràs al sorteig d’un suculent premi, cortesia del nostre patrocinador Solmòbil: Un cap de setmana amb un dels seus cotxes Jaguar o Land Rover.

Estàs prepara’t? 

Dilluns comencem..! 

Tota la informació 

Halloween Fest a Dirigides!

halloween 2018

Especial Halloween divendres, dilluns i dimarts!

Divendres

  • 18:00h – Zumba amb nova coreografia de Damià Espinosa
  • 18:00h – Cycling XL – Especial Halloween amb Jesus Garcia

Dilluns

  • 13:30h – POWER PILATES especial halloween amb Georgina Ballarin
  • 19:00h – Zumba especial amb nova coreografia amb Aleix Civico
  • 19:00h – Cycling XL – Especial Halloween amb Georgina Ballarin

Dimarts

9:30h –  CYCLING especial HALLOWEEN amb Joel Villaseca

18:00h –  AERO-TONO especial halloween amb Nuria Bastida

18:00h – CYCLING XXL especial halloween amb Kim Delicado

1,2,3.. ya!

IMG_8919

Comença la nova temporada d’Activitats Dirigides amb novetats i noves classes!

A partir de dimarts 12 de setembre entra en funcionament l’horari  trimestral d’Activitats Dirigides amb importants novetats al “calendari”.

Els dilluns iniciarem la setmana amb molta canya amb el CYCLING de la Georgina Ballarín a les 18:00h de la tarda. Just després del CYCLING, podràs treballar amb un BODYPUMP a les 19:00, fet per ella mateixa. La Georgina porta el ritme que tant enganxa a les classes del matí per pujar la intensitat tots els dilluns a la tarda!

Els dimarts i dijous són dies d’aigua… i com a tal la Mar ens portarà a la piscina a fer els AQUAGYMS a les 20:10h.

I per últim però no menys important, el ritme, la salsa i el moviment de la mà del Damià Espinosa ens portarà un GAC (Glutis, Abdomen i Cames) cada divendres a les 20:00h, després de la seva classe de ZUMBA Y ZUMBA STRONG.

Fés click aquí per veure el nou horari!

Horari

Vols saber més del abdominals hipopressius?

Cartell Hipopressives Nivell 3 copia

Vols saber més del abdominals hipopressius?

 

Què  és la gimnàstica abdominal hipopressiva? són un conjunt d’exercicis posturals, coordinats amb una tècnica respiratòria, que activa de forma reflexa la musculatura de la faixa abdominal i el sol pelvià, provocant una disminució de la pressió intrabdominal alhora .

 

Beneficis:

  1. Redueix el perímetre de la cintura aproximadament .
  2. Augmenta el to del sol pelvià i de la faixa abdominal.
  3. Millora la postura, redueix la lordosis lumbar, cervical i  la cifosi dorsal.
  4. Millora les prestacions sexuals en dones i homes per l’augment del reg sanguini en els teixits d’aquesta zona.
  5. Evita i preveu la incontinència urinària.
  6. Redueix el to del diafragma.

 

Per a qui?

  • Per qui vol reduir i/o enfortir el perímetre abdominal.
  • Qui ha tingut un part o pensa quedar-se embarassada.
  • Persones amb problemes d’incontinència.
  • Practicants d’esport amb rebot.
  • Si tens un trànsit intestinal lent.
  • Persones amb mal d’esquena.
  • Persones amb un descens de la matriu.

 

INFORMACIÓ DEL CURS

Horari: dimecres a les 19:30 en la sala 3.

Inici 7 de juny fi el 5 de juliol

Preu: 39€

Si mai has fet hipopressives és necessari realitzar una sessió inicial de formació.

Per a més informació a la recepció del club o a dirigides@juniorfc.com

Hipopressius: més de 5.000 anys treballant per aconseguir la postura correcta.

IMG_2060

Els hipopressius és un sistema d’entrenament holístic la principal finalitat és la reeducació postural i tònica, aconseguir la postura correcta, exercint la “menor pressió” al cos per trobar “més benestar”. La seva base són les tècniques respiratòries i els principis de la reeducació postural, que es remunten a una de les tècniques respiratòries més popilars i mil·lenàries del ioga  Uddiyana Bandha.

Des de fa 5.000 anys, els practicants de ioga la realitzen amb diverses finalitats com l’energètica, la mobilització visceral i l’enfortiment muscular i respiratori. Una tècnica de respiració que es ve practicant des que l’ésser humà té ús de raó.

Des de finals del segle passat, s’ha començat a aplicar la reeducació postural per corregir problemes a la columna vertebral. Amb l’entrenament d’abdominals tradicionals per encongiment, el resultat es que el ventre i abdominals es mostren definits muscularment però exageradament musculosos, essent perjudicials per la columna.

La suma de les dues accions que es treballen amb els hipopressius: la postural i la respiratòria, dona com a resultat un mètode amb múltiples beneficis terapèutics, estètics, de rendiment esportiu i preventius.

Un entrenament que pot practicar qualsevol persona i fàcilment adaptable a les necessitats individuals.

Quins són els efectes immediats que podem experimentar després de practicar una sessió de Tècnica Hipopressiva?

En un estudi publicat a la revista “Qüestions de fisioteràpia” (Rial et al., 2014), es va valorar que després de 20 minuts de pràctica de hipopressius, ja es noten els seus efectes. Es va reduir el perímetre de cintura, va augmentar la flexibilitat en columna lumbar i isqui surals.

En altres estudis similars es va valorar la capacitat respiratòria màxima després d’una sessió de 20 minuts i més d’augmentar l’amplitud toràcica (al voltant de dos centímetres) hi va haver millores en el flux respiratori màxim valorat amb espirometria (Rial et al., 2014 i Rial et al ., 2014b).

En definitiva, els primers efectes que els / les practicants van a sentir són la reducció de cintura, la major mobilitat toràcica, la millora en la flexibilitat així com una excel·lent sensació de confort postural.

Existeixen contraindicacions per a la pràctica de hipopressius, oi? En quins casos no s’han de fer?

En general no podem parlar de contraindicacions absolutes, sinó de contraindicacions parcials a l’entrenament d’exercici hipopressiu, perquè el pla d’entrenament es pot adaptar, modificar, etc.

Les adaptacions sempre seran valorades pels professionals de la salut i els professionals ajudaran a adaptar i recomanar el millor pla d’entrenament segons necessitats específiques.

En el cas de patologia coronària, inflamacions intestinals o alguna lesió específica de columna o abdominal es cursaran adaptacions.

En el cas de les dones embarassades hi ha un programa d’entrenament totalment adaptat (basat en treball postural i respiratori però evitant apnees).

En quin sentit la realització de tècniques hipopressives pot millorar la qualitat de les relacions sexuals dels que les practiquen? És un efecte vàlid per a homes i per a dones?

Hi ha diferents factors que estan relacionats directament i indirectament amb la millora de la funció sexual, la pràctica d’exercici en general i específicament, Hipopressius.

En realitzar el “vacuum abdominal”, es produeix una espectacular succió sobre les vísceres pelvianes el que es tradueix en una disminució de la tensió lligamentosa i una descongestió del zona de la pelvis. Això comporta nombrosos beneficis a nivell del sòl pelvià i propioceptiu que és la nostra principal eina sexual.

Un estudi de Latorre et al. (2011) va mostrar amb ressonància magnètica dinàmica, el comportament de les vísceres de la pelvis durant la maniobra d’aspiració diafragmàtica del hipopressiu i com són succionades aquestes vísceres. Aquest estudi indica que els hipopressius poden ser utilitza eina de propiocepció per al sòl pelvià.

Referent a això hem de destacar que una gran quantitat de dones són incapaços de contraure el sòl pelvià i fins i tot d’identificar correctament els seus genitals. La literatura científica ha informat que més d’un 30% de les dones amb disfunció de sòl pelvià, són incapaços de contraure la seva musculatura pelvià.

És a dir, els falta propiocepció. Sense propiocepció del sòl pèlvic, la qualitat sexual i dels orgasmes serà molt menor. La vascularització i adequada irrigació pèlvica és igual d’important per mantenir una òptima qualitat de vida sexual.

Els hipopressius semblen ser una forma adequada per augmentar la vascularització, tal com indica l’estudi dut a terme per Thyl i col·laboradors (2009). S’hi valora la millora que produeix la tècnica hipopressiva sobre la circulació de retorn femoral mesurat a través d’eco-doppler.

És totalment vàlid per a homes i dones.

Tots dos sexes es poden beneficiar per igual de la pràctica de hipopressius en la recerca de major rendiment sexual. Quan es realitza exercici físic, es produeixen certes endorfines relacionades amb les sensacions de benestar i plaer, com la dopamina i la serotonina.

L’activitat de les endorfines està relacionada amb el sistema límbic del cervell.

Aquestes funcionen com neurotransmissors, la missió és “recompensar amb una sensació plaent quan fem alguna cosa convenient per al nostre organisme”, com per exemple fer exercici o practicar sexe.

L’exercici i el sexe són dos excel·lents vies de plaer per la descàrrega de serotonina.

Practicar una activitat regular d’exercici físic com són els hipopressius i que a més tenen un efecte descongestionant sobre el sòl pelvià, ajudarà a prevenir possibles disfuncions sexuals i a incrementar les sensacions a nivell pelvià i per tant sexual.

Una de les disfuncions més freqüents en la dona després de l’embaràs és la diàstasis abdominal, separació dels músculs rectes de l’abdomen. És possible recuperar-se de la diàstasis, és a dir, tornar a apropar aquests músculs distanciats, realitzant hipopressius?

Efectivament, la diàstasis dels rectes de l’abdomen és una de les grans preocupacions de les dones després de donar a llum.

La tonificació de la musculatura abdominal profunda, amb hipopressius, millora la diàstasis dels rectes.

Alguns professionals de la salut han advertit més incidència de diàstasis en dones joves, amb el seu primer embaràs, practicants d’exercici físic i que abans de l’embaràs presenten una musculatura abdominal molt visible i, probablement, hipertònica.

Els exercicis hipopressius redueixen l’excés de to del diafragma i són de molt interès en reduir la diàstasis tal com veiem en les experiències pràctiques.

El programa estrella a realitzar en el postpart són els hipopressius, ja que una de les seves aplicacions és la tonificació de la musculatura profunda abdominal (sense hiperpressió del contingut abdominal).

Això comportarà una millora de la diàstasis dels rectes de l’abdomen.

La fisioteràpia del sòl pèlvic recorre cada vegada més a recuperar les diàstasis abdominals amb treballs específics sobre el múscul transvers de l’abdomen que és el corset abdominal i evitant els treballs d’abdominals tradicionals.

El treball actiu de la musculatura profunda de l’abdomen sense pressionar les vísceres és més saludable a curt i llarg termini per a l’estructura muscular i conjuntiva de la mare.

Durant els abdominals tradicionals la línia alba rep una pressió que provoca una obertura  en comptes d’una tracció mio-conjuntiva, necessària en les recuperacions de teixit com la diàstasis, en canvi en els hipopressius activem la musculatura abdominal profunda, afavorim l’estretament de la línia alba i augmenta la irrigació dels teixits abdominal i pèlvics ajudant al seu correcte funcionament.

 

CURS 3 HIPOPRESSIVES
39€ – Inici 7 JUNY, Final 5 JULIOL – 19:30h – 5 sessions de 45min
PROFESSORA: ADRIANA MONTÉ (Fisioterapeuta especialitzada en sol pelvià, gimnàstica hipopressiva i pilates)

BodyBalance al Junior!

bodybalance

Novetats pel cap de setmana en Dirigides

Benvolguts socis i socies del Junior,

Introduïm noves activitats i a partir de Setmana Santa en nous horaris!

BodyBalance ara també en cap de setmana!

És un programa d’entrenament inspirat en el Ioga, el Tai Chi i els Pilates que millora la flexibilitat, la força i t’aporta una sensació de calma, armonia i benestar.

A partir del 18 d’abril

  • Dijous a les 9:30h i a les 19:00h
  • Dissabtes i diumenges a les 9:30h

A més, introduïm una nova activitat en els dies festius perquè ni tan sols aquests dies puguis aturar-te!

  • Pilates Stretch a les 9:30h.

Us hi esperem!

Vine a gaudir de la Setmana de la Dona!

banner web home

El 6 de març dona el tret de sortida la Setmana de la Dona al Club Junior. En motiu del dia Internacional de la Dona, el dimecres 8 de març, el club celebra una setmana plena d’activitats dirigides especials i entrenaments especials.

De dilluns a divendres podreu gaudir de 16 classes especials, en diferents franges horaries.

De dilluns a diumenge podreu entrenar amb l’entrenament especial Cul 10 que la Nuria Martinez ha prepara’t per posar-se en forma.

  • Veure Programa Complet

Aquest any, comptarem amb Solmòbil, com a partner de la Setmana de la Dona!

solmobil_jaguar_landrover2 copia

 

*Durant tota la setmana podràs convidar a les teves amigues o familiars perquè vinguin a gaudir del Club.

Novetat en Dirigides!

Capturaweb

Nou any i noves activitats!

Funcional HIIT

Us presentem un nou model d’Activitat Dirigida. A partir d’aquesta setmana a l’Estació Funcional de la Sala Fitness és realitzaran petites classes de Funcional HIIT en petits grups. Aquesta classe treballa de forma global i eficaç el teu cos, en tan sols 15min.

La base de tota activitat funcional són les tres dimensions en les quals el cos es mou i activa tota la musculatura. Implicar tot això en els exercicis repercuteix en uns resultats excepcionals: un cos més equilibrat a nivell de força i mobilitat, amb més agilitat i amb més to.

Fes un escalfament previ de 10 minutets, porta tovallola, aigua i ganes de treballar! Horari de Dirigides

Repte Setmanal

Inaugurem els #ReptesFitness. Cada setmana un entrenador proposarà un entrenament per superar-te. Entrenaments variats que t’ensenyaran els nostres tècnics i que podràs fer quan tu vulguis. Participa, comparteix el teu resultat i observa la teva evolució! Si vols resultats, varia el teu entrenament!

Open PT

Si busques fer activitat física aquest 2017 i no tens per on començar t’ajudem a fer el primer pas. Els dies 25, 26 i 27 de gener podràs reservar hora amb els nostres WellnessCoach perquè t’ajudin a resoldre dubtes com si fas bé els exercicis, com exigir-te el màxim o com aconseguir resultats.

El Wellness Coach et realitzarà una sèrie de preguntes per conèixer quin és ell teu objectiu, l’històric esportiu i de salut, interessos, motivacions, etc. Amb tota aquesta informació et plantejarem les millors opcions per aconseguir el teu propòsit! Reserva la teva hora en aquest enllaç

12