Categorized as: Fitness

Hipopressius: més de 5.000 anys treballant per aconseguir la postura correcta.

IMG_2060

Els hipopressius és un sistema d’entrenament holístic la principal finalitat és la reeducació postural i tònica, aconseguir la postura correcta, exercint la “menor pressió” al cos per trobar “més benestar”. La seva base són les tècniques respiratòries i els principis de la reeducació postural, que es remunten a una de les tècniques respiratòries més popilars i mil·lenàries del ioga  Uddiyana Bandha.

Des de fa 5.000 anys, els practicants de ioga la realitzen amb diverses finalitats com l’energètica, la mobilització visceral i l’enfortiment muscular i respiratori. Una tècnica de respiració que es ve practicant des que l’ésser humà té ús de raó.

Des de finals del segle passat, s’ha començat a aplicar la reeducació postural per corregir problemes a la columna vertebral. Amb l’entrenament d’abdominals tradicionals per encongiment, el resultat es que el ventre i abdominals es mostren definits muscularment però exageradament musculosos, essent perjudicials per la columna.

La suma de les dues accions que es treballen amb els hipopressius: la postural i la respiratòria, dona com a resultat un mètode amb múltiples beneficis terapèutics, estètics, de rendiment esportiu i preventius.

Un entrenament que pot practicar qualsevol persona i fàcilment adaptable a les necessitats individuals.

Quins són els efectes immediats que podem experimentar després de practicar una sessió de Tècnica Hipopressiva?

En un estudi publicat a la revista “Qüestions de fisioteràpia” (Rial et al., 2014), es va valorar que després de 20 minuts de pràctica de hipopressius, ja es noten els seus efectes. Es va reduir el perímetre de cintura, va augmentar la flexibilitat en columna lumbar i isqui surals.

En altres estudis similars es va valorar la capacitat respiratòria màxima després d’una sessió de 20 minuts i més d’augmentar l’amplitud toràcica (al voltant de dos centímetres) hi va haver millores en el flux respiratori màxim valorat amb espirometria (Rial et al., 2014 i Rial et al ., 2014b).

En definitiva, els primers efectes que els / les practicants van a sentir són la reducció de cintura, la major mobilitat toràcica, la millora en la flexibilitat així com una excel·lent sensació de confort postural.

Existeixen contraindicacions per a la pràctica de hipopressius, oi? En quins casos no s’han de fer?

En general no podem parlar de contraindicacions absolutes, sinó de contraindicacions parcials a l’entrenament d’exercici hipopressiu, perquè el pla d’entrenament es pot adaptar, modificar, etc.

Les adaptacions sempre seran valorades pels professionals de la salut i els professionals ajudaran a adaptar i recomanar el millor pla d’entrenament segons necessitats específiques.

En el cas de patologia coronària, inflamacions intestinals o alguna lesió específica de columna o abdominal es cursaran adaptacions.

En el cas de les dones embarassades hi ha un programa d’entrenament totalment adaptat (basat en treball postural i respiratori però evitant apnees).

En quin sentit la realització de tècniques hipopressives pot millorar la qualitat de les relacions sexuals dels que les practiquen? És un efecte vàlid per a homes i per a dones?

Hi ha diferents factors que estan relacionats directament i indirectament amb la millora de la funció sexual, la pràctica d’exercici en general i específicament, Hipopressius.

En realitzar el “vacuum abdominal”, es produeix una espectacular succió sobre les vísceres pelvianes el que es tradueix en una disminució de la tensió lligamentosa i una descongestió del zona de la pelvis. Això comporta nombrosos beneficis a nivell del sòl pelvià i propioceptiu que és la nostra principal eina sexual.

Un estudi de Latorre et al. (2011) va mostrar amb ressonància magnètica dinàmica, el comportament de les vísceres de la pelvis durant la maniobra d’aspiració diafragmàtica del hipopressiu i com són succionades aquestes vísceres. Aquest estudi indica que els hipopressius poden ser utilitza eina de propiocepció per al sòl pelvià.

Referent a això hem de destacar que una gran quantitat de dones són incapaços de contraure el sòl pelvià i fins i tot d’identificar correctament els seus genitals. La literatura científica ha informat que més d’un 30% de les dones amb disfunció de sòl pelvià, són incapaços de contraure la seva musculatura pelvià.

És a dir, els falta propiocepció. Sense propiocepció del sòl pèlvic, la qualitat sexual i dels orgasmes serà molt menor. La vascularització i adequada irrigació pèlvica és igual d’important per mantenir una òptima qualitat de vida sexual.

Els hipopressius semblen ser una forma adequada per augmentar la vascularització, tal com indica l’estudi dut a terme per Thyl i col·laboradors (2009). S’hi valora la millora que produeix la tècnica hipopressiva sobre la circulació de retorn femoral mesurat a través d’eco-doppler.

És totalment vàlid per a homes i dones.

Tots dos sexes es poden beneficiar per igual de la pràctica de hipopressius en la recerca de major rendiment sexual. Quan es realitza exercici físic, es produeixen certes endorfines relacionades amb les sensacions de benestar i plaer, com la dopamina i la serotonina.

L’activitat de les endorfines està relacionada amb el sistema límbic del cervell.

Aquestes funcionen com neurotransmissors, la missió és “recompensar amb una sensació plaent quan fem alguna cosa convenient per al nostre organisme”, com per exemple fer exercici o practicar sexe.

L’exercici i el sexe són dos excel·lents vies de plaer per la descàrrega de serotonina.

Practicar una activitat regular d’exercici físic com són els hipopressius i que a més tenen un efecte descongestionant sobre el sòl pelvià, ajudarà a prevenir possibles disfuncions sexuals i a incrementar les sensacions a nivell pelvià i per tant sexual.

Una de les disfuncions més freqüents en la dona després de l’embaràs és la diàstasis abdominal, separació dels músculs rectes de l’abdomen. És possible recuperar-se de la diàstasis, és a dir, tornar a apropar aquests músculs distanciats, realitzant hipopressius?

Efectivament, la diàstasis dels rectes de l’abdomen és una de les grans preocupacions de les dones després de donar a llum.

La tonificació de la musculatura abdominal profunda, amb hipopressius, millora la diàstasis dels rectes.

Alguns professionals de la salut han advertit més incidència de diàstasis en dones joves, amb el seu primer embaràs, practicants d’exercici físic i que abans de l’embaràs presenten una musculatura abdominal molt visible i, probablement, hipertònica.

Els exercicis hipopressius redueixen l’excés de to del diafragma i són de molt interès en reduir la diàstasis tal com veiem en les experiències pràctiques.

El programa estrella a realitzar en el postpart són els hipopressius, ja que una de les seves aplicacions és la tonificació de la musculatura profunda abdominal (sense hiperpressió del contingut abdominal).

Això comportarà una millora de la diàstasis dels rectes de l’abdomen.

La fisioteràpia del sòl pèlvic recorre cada vegada més a recuperar les diàstasis abdominals amb treballs específics sobre el múscul transvers de l’abdomen que és el corset abdominal i evitant els treballs d’abdominals tradicionals.

El treball actiu de la musculatura profunda de l’abdomen sense pressionar les vísceres és més saludable a curt i llarg termini per a l’estructura muscular i conjuntiva de la mare.

Durant els abdominals tradicionals la línia alba rep una pressió que provoca una obertura  en comptes d’una tracció mio-conjuntiva, necessària en les recuperacions de teixit com la diàstasis, en canvi en els hipopressius activem la musculatura abdominal profunda, afavorim l’estretament de la línia alba i augmenta la irrigació dels teixits abdominal i pèlvics ajudant al seu correcte funcionament.

 

CURS 3 HIPOPRESSIVES
39€ – Inici 7 JUNY, Final 5 JULIOL – 19:30h – 5 sessions de 45min
PROFESSORA: ADRIANA MONTÉ (Fisioterapeuta especialitzada en sol pelvià, gimnàstica hipopressiva i pilates)

Analitza la teva carrera!

OLD91Y0web

Run Signature  by Brooks

El dijous 11  de maig de 9:30 a 21:00h i el divendres 12  de maig de 17:00h a 21:00h es realitzarà el Run Signature a la Sala de Fitness del Junior. El Run signature és un sistema d’anàlisi de moviment en carrera dissenyat per Brooks. Es realitza mitjançant una gravació i analisi de moviment del peu, turmell i genoll, amb els resultats es determina quin tipus de sabatilla és la millor aposta per aconseguir tot alló que et proposis.

L’anàlisi té una durada de 30 minuts. Reserva la teva hora a la Sala de Fitness un cop hagis fet la inscripció del Club Running a la recepció.

Brooks Running | RUN SIGNATURE from Rosita Correr on Vimeo.

 

Nou Club Junior Running!

OLD91Y0web

Benvingut al Club de Running del Club Junior 1917

Sin título-2Iniciem una nova etapa amb el Club Running per motivar-te i assessorar-te en tots els aspectes perquè puguis aconseguir els teus objectius.Tant si el que vols es iniciar-te a córrer, millorar els teus registres, aconseguir el teu sommni o finalitzar una marató, volem compartir amb tu aquest camí.

Comptem amb la col·laboració de dos entitats importants com són SolMòbil – Concessionari Jaguar i Land Rover, que serà el patrocinador principal del club de running i de Brooks, patrocinador tècnic, que ens aconsellarà i ajudarà a arribar més lluny.

A continuació et presentem el calendari d’activitats* i les avantatges que pots gaudir al formar part del nou Club Running Junior, que hem organitzatamb els nostres col·laboradors.

Juntament amb la inscripció et farem entrega de la nova samarreta del Club Junior Running, i també inclourà els entrenaments per les curses, sorteig de  bambes i descomptes de la marca Brooks i regals sorpreses de SolMòbil.

Preu inscripció: 12€

brooks LOGO_AUTORIZADO_OK_TRAZADO

Calendari

4 de maig de 2017. Inici del Club Running

11-12 de maig de 2017. Run signature, sistema d’analisi de moviment en carrera dissenyat per Brooks. Es realitza mitjançant una gravació i analisi de moviment del peu, turmell i genoll, amb els resultats es determina quin tipus de sabatilla és la millor aposta per aconseguir tot alló que et proposis. Horari: dijous 11 de 9:30-21:00 i divendres de 17:00-21:00. Per reservar hora pots dirigir-te a la recepció del club o a fitness.

19 de maig de 2017. Entrenament Club Junior Running a les 18:00h

8 de juny de 2017. Xerrada informativa dels diferents materials i les seves característiques, amb posterior prova de productes de la marca Brooks a les 18:00h, entrenament posterior del Club Junior Running i feedback de les sensacions obtingudes. 

29 de setembre de 2017. Xerrada i mostra de producte de la marca Brooks per la nova temporada.

6 d’octubre de 2017. Entrenament Club Junior Running per la Mitja Marató de Sant Cugat

22 d’octubre de 2017. Cursa: Mitja Marató de Sant Cugat

22 de desembre de 2017. Entrenament Club Junior Running per la Sant Silvestre de Sant Cugat.

31 de desembre de 2017. Cursa: Sant Silvestre de Sant Cugat

*L‘organització avisa que pot haver-hi alguna modificació, que s’avisaria a través dels canals de comunicació del Club Junior

Run Signature  by Brooks

L’11 de 9:30 a 21:00h i el 12 de 17:00h a 21:00h es realitzarà el Run Signature a la Sala de Fitness del Junior. El Run signature és un sistema d’anàlisi de moviment en carrera dissenyat per Brooks. Es realitza mitjançant una gravació i analisi de moviment del peu, turmell i genoll, amb els resultats es determina quin tipus de sabatilla és la millor aposta per aconseguir tot alló que et proposis.

L’anàlisi té una durada de 30 minuts. Reserva la teva hora a la Sala de Fitness un cop hagis fet la inscripció del Club Running a la recepció.

Vine a gaudir de la Setmana de la Dona!

banner web home

El 6 de març dona el tret de sortida la Setmana de la Dona al Club Junior. En motiu del dia Internacional de la Dona, el dimecres 8 de març, el club celebra una setmana plena d’activitats dirigides especials i entrenaments especials.

De dilluns a divendres podreu gaudir de 16 classes especials, en diferents franges horaries.

De dilluns a diumenge podreu entrenar amb l’entrenament especial Cul 10 que la Nuria Martinez ha prepara’t per posar-se en forma.

  • Veure Programa Complet

Aquest any, comptarem amb Solmòbil, com a partner de la Setmana de la Dona!

solmobil_jaguar_landrover2 copia

 

*Durant tota la setmana podràs convidar a les teves amigues o familiars perquè vinguin a gaudir del Club.

Novetat en Dirigides!

Capturaweb

Nou any i noves activitats!

Funcional HIIT

Us presentem un nou model d’Activitat Dirigida. A partir d’aquesta setmana a l’Estació Funcional de la Sala Fitness és realitzaran petites classes de Funcional HIIT en petits grups. Aquesta classe treballa de forma global i eficaç el teu cos, en tan sols 15min.

La base de tota activitat funcional són les tres dimensions en les quals el cos es mou i activa tota la musculatura. Implicar tot això en els exercicis repercuteix en uns resultats excepcionals: un cos més equilibrat a nivell de força i mobilitat, amb més agilitat i amb més to.

Fes un escalfament previ de 10 minutets, porta tovallola, aigua i ganes de treballar! Horari de Dirigides

Repte Setmanal

Inaugurem els #ReptesFitness. Cada setmana un entrenador proposarà un entrenament per superar-te. Entrenaments variats que t’ensenyaran els nostres tècnics i que podràs fer quan tu vulguis. Participa, comparteix el teu resultat i observa la teva evolució! Si vols resultats, varia el teu entrenament!

Open PT

Si busques fer activitat física aquest 2017 i no tens per on començar t’ajudem a fer el primer pas. Els dies 25, 26 i 27 de gener podràs reservar hora amb els nostres WellnessCoach perquè t’ajudin a resoldre dubtes com si fas bé els exercicis, com exigir-te el màxim o com aconseguir resultats.

El Wellness Coach et realitzarà una sèrie de preguntes per conèixer quin és ell teu objectiu, l’històric esportiu i de salut, interessos, motivacions, etc. Amb tota aquesta informació et plantejarem les millors opcions per aconseguir el teu propòsit! Reserva la teva hora en aquest enllaç

La força està en els números

high-res-jpg-1

Et cremen els músculs, les cames i la suor et rellisca pels braços juntament amb un sentiment incomparable d’estar fulminant calories. Milions de persones viuen cada setmana aquest sentiment realitzant entrenaments de BODYPUMP.

Si realment et prens de debò estar en forma i cuidar la teva salut, mantenint un cos fort i atlètic, aleshores el teu tipus d’entrenament és l’entrenament amb resistències. Cada setmana en el teu horari podràs trobar més que una classe. El BodyPump el practiquen milers i milers de persones, atraient i creant esdeveniments internacionals reconeguts.

El BodyPump en tan sols 55min realitzes entre 800 i 1.200 repeticions. Millorant no només la força sinó també la resistència cardiovascular. Podràs arribar a cremar fins a 560 calories en només 1 sessió. Cada 3 mesos, BodyPump renova els moviments amb la música més actual. Un equip d’experts treballa conjuntament per pujar el llistó dels nous entrenaments.

El llançament de BodyPump100 serà encara més èpic. Aquest 14 de gener, a les 10:30h a la Sala 1 de Dirigides del Club Junior es farà la presentació de la nova coreografia. Simultàniament s’estrenarà a tots els llocs del món on es practiqui.

El Jesús Garcia, el Joel Villaseca i el Joan Folch ens portaran la nova coreografia de Les Mills! Us esperem!

Què és l’entrenament funcional?

foto-cartell

Entrenament funcional

L’entrenament funcional, o functional training, és un dels mètodes més efectius dins el Fitness. Aquest tipus de treball no només la millora del rendiment físic i la crema de calories, sinó que t’ajuda a optimitzar tot el teu cos aconseguint major coordinació, equilibri i flexibilitat. És un mètode que busca l’equilibri estructural i un rendiment millorat, a través del moviment corporal en tots els seus eixos, per això es considera un entrenament complet.

“El principi bàsic és la preparació de tot l’organisme d’una forma més segura, completa i eficient per al centre del cos.”

La definició és: L’entrenament funcional es basa a entrenar a partir dels moviments funcionals del cos, per tant no se centrarà en exercicis per músculs aïllats, sinó en cadenes de moviments completes.

Mitjançant els exercicis d’entrenament funcional involucrarem tant músculs que es contrauen com músculs estabilitzadors, aprendrem a realitzar correctament moviments de la nostra vida diària i a mantenir postures adequades, evitant contractures i dolors musculars i articulars. L’Entrenament Funcional permet que tot el cos sigui estimulat a promoure moviments més complets, patrons fonamentals al moviment humà, com agenollar-se, girar, llançar, empènyer, tirar, saltar, etc. Sempre tenint en compte que la musculatura serà exercitada en conjunt. Aquesta és la diferència que distingeix l’entrenament funcional de la musculació tradicional, la qual busca treballar cada múscul per separat.

Coneixes quins són els avantatges de l’entrenament funcional o functional training?

  • Es tracta d’un entrenament molt dinàmic pel que no resulta gens monòton o avorrit.
  • Pot (i ha de) ser adaptat als objectius i característiques físiques de l’esportista, amb això aconseguirem els millors resultats per a cada cas a més d’evitar lesions.
  • En basar-se en moviments funcionals pot emprar com a entrenament durant el període de recuperació d’una lesió.
  • Es basa en el moviment total del cos pel qual la crema de calories pot arribar a ser alta.
  • S’aconsegueix major agilitat, coordinació i equilibri.
  • Augmenta la força muscular.
  • Augment de la potència muscular, la velocitat i la resistència.
  • Millora la flexibilitat i la postura corporal.
  • Ben dirigit per un professional, aquest tipus d’exercici pot ser realitzat per tot tipus de persones: nens, esportistes, persones que comencen a practicar exercici, persones que s’estan recuperant d’alguna lesió, gent gran …

El material emprat per a aquests exercicis és molt variat. Va des de cordes, politges, pilotes medicinals, bandes elàstiques, rotllos d’escuma … L’important és que estigui ben dirigit per un professional que aconsegueixi que sigui realment un entrenament funcional adaptat a les necessitats individuals de cada un, ja que pel fet d’utilitzar aquest material, no tenim per què estar realitzant un entrenament d’aquest tipus (¿estem exercitant el nostre moviment en tots els seus eixos?) Si t’interessa aquest tipus d’exercici assessora’t bé.

Per l’estiu… un nou Summer Cycling!

exterior 2 - copia

Pedaleja a l’aire lliure

Ja ha arribat l’estiu i amb ell una nova edició del Summer Cycling del Club Junior!

El pròxim 14 de juliol a les 18:30h realitzarem una bona sessió de cycling a l’aire lliure. Com cada any, col·locarem les bicicletes a la piscina per refrescar-nos mentre dura l’activitat.

Enguany, per fer-ho encara més gran, comptarem amb col·laboradors de qualitat que ajudaran a fer d’aquest, un esdeveniment més increíble!

Per estar informat de tot, al detall, entra a junior.cat/summercycling

 

Fitness Festival

IMG_8924

Posa’t en forma!

L’estiu està a la cantonada i toca posar-se en forma. No cal pensar-s’ho, reserva la setmana, busca les classes que més t’agradin i posa’t en forma!

Reptes, cyclings temàtics, rock pilates, ioga extrem, BP-98, Acqua ritmes i moltes més activitats!

Horari

Horari blanc

Sigues participant del Fitness Festival! Per assistir a 3 classes especials podràs aconseguir:

  • Descompte del 20% en un peeling corporal i hidratació facial.
  • Descompte del 10% en un bono de 10 sessions d’Entrenament Personal.

mailing

*Vàlid per una persona fins el 30 de juny

Classes especials: Juny 2016

acroioga

Activitats Dirigides Especials! 

Cuida la teva salut amb les activitats especials que et proposem per les pròximes setmanes. Cuida la teva forma!

  • Acroioga en parella els dies 2, 9 i 16 de Juny a les 20:00h. Preu 40 € . Inscriu-te a la recepció.

Fusiona la pràctica del ioga, l’acrobàcia i les arts terapèutiques produint una sensació de vivencia i felicitat especial. Són molt i incontables els beneficis que podem trobar-hi: desenvolupament físic, flexibilitat, força, coordinació, agilitat, equilibri, atenció, consciència, superació, etc.

  • Fitness Festival del 13 al 19 de Juny. Tota una setmana amb activitats especials! Pròximament més informació. 
  • Summer Cycling, el 14 de Juliol a les 18:30h. Reserva la teva plaça per només 3€! Pròximament més informació.
12