Categorized as: Fitness

La dominada, un exercici bàsic i tècnic.

Les dominades, un exercici bàsic però amb gran dificultat tècnica.  Jordi Molvinger ens ensenya com fer-les!

Què cal saber?

“Les dominades són un moviment multiarticular complex. Un exercici com aquest, requereix de l’activació de molts músculs del tronc, i en concret, del dorsal ample”.

Dins les dominades trobem tres tipus principals:

  1. Empunyadura “Prono”. Requereix de més esforç i més dificultat.
  2. Empunyadura “Supino”. Treballa i activa el bíceps.
  3. Empunyadura neutra. És menys lesiva.

Hi ha aspectes importants a treballar en qualsevol de les empunyadures que treballis. Per maximitzar l’activació i per tant, els beneficis del dorsal ample, no s’ha de fer la tracció a la barra completament vertical. Degut a la forma del dorsal, podrem realitzar més força amb una lleugera inclinació del tronc, traient pit en tot moment.

Torna la Setmana de la Dona

Com ja és tradició, la Setmana de la Dona arriba al Junior. Del 4 al 8 de març trobaràs una setmana plena d’activitats especials per gaudir-ne. 

Durant tota la setmana l’accés serà lliure per totes les dones. Podràs portar a les teves amigues a gaudir de la Sala de Fitness, del Zumba o el BodyPump o a relaxar-se a la piscina. Recorda però que per poder accedir, han de passar primer per recepció per acreditar-se conforme són convidades. 

Enguany a més, comptarem amb la col·laboració de Solmobil Jaguar i Land Rover, Rang Sportwear i Opium Junior

Ja tens disponible l’horari d’activitats especials que es realitzaran durant la Setmana de la Dona. 

Cycling Diva’s amb el Carles, Ioga amb la Cristina, un especial de taekwondo mares i fills i un zumba kids perquè tota la família pugui ballar. Aquestes només són algunes de les activitats que trobaràs durant la setmana. Consulta l’horari i esperem que el gaudeixis! 

Descarregar l’horari [+]

A més, a les classes amb el símbol de Rang Sportwear farem sorteig d’un top i d’una samarreta.

  • Dimecres Cycling amb la Silvia Leal a les 18:00h 
  • Dijous Ioga Women de la Cristina a la 20:00h
  • Divendres Zumba amb el Damià a les 18:00h.

I dijous i divendres per la tarda podreu comprar-los a hall de recepció a la botigueta que hi haurà muntada! 

I per si encara no en tens prou, dijous i divendres de 10:00h a 12:00h organitzem el Torneig de Tennisi Pàdel de la Dona. 

Dijous 7-març serà el torn per aquelles que vulguin jugar a Tennis. Les inscripcions es faran a tennis@juniorfc.com abans del dia 5. 

El divendres 8-març el pàdel serà el protagonista i les més padeleres podràn jugar de 10:00h a 12:00h. Inscripcions a padel@juniorfc.com abans del dia 6. 

Per últim, podreu gaudir de descomptes especials del Opium Junior, centre de bellessa i benestar situat al nostre Club. 
Durant tota la setmana podreu comprar bonos amb un 30% dte en els seus serveis i tractaments. 


A més, el divendres 8 de març, Opium Junior obrirà les seves portes a partir de les 16:00h per fer una festa d’nauguració. Podreu pujar durant tota la tarda per veure l’espai, fer un petit pica-pica i una copa de cava! 

dav

Donem la benvinguda a l’Estiu!

Donem la Benvinguda a l’Estiu amb la MasterClass de Summer Cycling!

El pròxim divendres 15 de juny, a les 18:30h, tindrà lloc el #SummerCycling a la piscina exterior del club. El Carles i lel Joel ens faran pedalar durant 1h 30min en el dia que donem la benvinguda a l’Estiu!

  • 🚴🚴🚴 Les places per la masterclass són limitades. Així que apunta’t ràpid, ho pots fer online a través del mòvil 😉 (5,00€) *Una vegada feta la inscripció hauràs de portar al movil o imprés el comprovant que se t’enviarà.
  • 🎁🎁🎁 Podràs guanyar fins un dels regals que sortejarem durant la master.
  • 🎁🎁🎁 Amb la inscripció també tindràs un #WelcomePack de regal amb un bidonet cortesia de Solmòbil – Concessionari Jaguar i Land Rover, un aigua Veri per no quedar-se sec, i producte Aneto, Salvelox i Estrella Damm!

Inscripcions online

 
Estrella Damm
Veri
Solmòbil – Concesionari Jaguar i Land Rover
 

Fitness i Salut – SetmanaDona

Durant la Setmana de la Dona t’oferim dos serveis per cuidar de la teva salut i el teu benestar.

Sala de Fitness

Aquesta setmana anàlisi corporal a fitness amb la Tanita: Sabies que lo important no es el pes sinó la proporció i distribució dels teixits?

Vine a la sala de fitness i el tècnic et realitzarà un anàlisis corporal per bioimpedància on sabras quin percentatge de múscul i greix tens, el risc cardiovascular i la teva edat biològica.

Nutrició

Visita d’assessorament informatiu nutricional . Reserva hora a fitness@juniorfc.com o a la Recepció del Club.

Comença la Setmana de la Dona!

Del 5 a l’11 de març vine a gaudir de la Setmana de la Dona al Junior. Coincidint amb el Dia Internacional de la Dona, dijous 8 de març, el Club prepara tot d’activitats especials.

Durant tota la setmana, podràs convidar a les teves amigues o familiars perquè gaudeixin de les nostres instal·lacions. *Accés lliure per totes les dones.

Programa Complet

Repte Jaguar – 26 febrer

#RepteJaguar

El Ruben ens prepara l’entrenament d’aquesta setmana!

Escalfament

  • Cinta, eliptica o bicicleta – 5-7min
  • Movilitat articular

Part principal: Quantes rondes pots fer en 20 minuts?

  • 400m cinta
  • 15 flexions
  • 15 squats amb pes lleuger
  • 15 burpees

Estiraments

 

Repte Jaguar – 19 feb

Repte Jaguar – Setmana del 19 al 25 de Febrer

LOGO_AUTORIZADO_OK_TRAZADO copia

Escalfament

  • Entre 8 i 10 minuts de carrera continua
  • Movilitat articular
  • Activació muscular: 3 rondes de:
    • 8 burpees
    • 10 squats
    • 8 TRX row

Part principal:

A. Glute Bridge 1 Cama (8rep) + Biceps KB (10 rep) – 4 rondes

B. Jumpic Jack  + Escalador – Tabata (8×20″ treball i 10″ descans)

C. Pes mort KB 1 mà (8rep) + Squat Jump TRX (10rep)

B. Sprint TRX + Skipping – Tabata (8×20″ treball i 10″ descans)

Consulta més a la Sala de Fitness o en aquesta imatge :

WhatsApp Image 2018-02-19 at 14.01.46 (1)

Repte Jaguar – 12 febrer

Repte Jaguar – Setmana del 12 al 18 de Febrer

LOGO_AUTORIZADO_OK_TRAZADO copia

Escalfament

  • Entre 8 i 10 minuts de carrera continua
  • Movilitat articular
  • Activació muscular: Incrementant la inclinació.
    • 10 sentadetes
    • 10 Rem dorsal TRX
    • 15 abdominals lliures

Part principal: Amb propiocepció

  1. Sentadeta + press a bosu
  2. Isquiostibials a una cama al bosu (fer-ho amb les dues)
  3. Lounge + biceps (1 mà / 1 cama) (fer-ho amb les dues)
  4. Cruch abdominal amb bosu
  5. Triceps amb TRX
  6. Skipping

Nivells

  1. 6 rondes de 20″ treball i 20″ descans
  2. 6 rondes de 30″ treball i 15″ descans
  3. 6 rondes de 40″ treball i 10″ descans

Consulta més a la Sala de Fitness o en aquesta imatge  WhatsApp Image 2018-02-12 at 11.33.24

Esta web utiliza cookies técnicas, de personalización y de análisis, propias y de terceros, para anónimamente facilitarle la navegación y analizar estadísticas del uso de la web. Obtener más información política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies