Les dominades, un exercici bàsic però amb gran dificultat tècnica.  Jordi Molvinger ens ensenya com fer-les!

Què cal saber?

“Les dominades són un moviment multiarticular complex. Un exercici com aquest, requereix de l’activació de molts músculs del tronc, i en concret, del dorsal ample”.

Dins les dominades trobem tres tipus principals:

1. Empunyadura “Prono”. Requereix de més esforç i més dificultat.
2. Empunyadura “Supino”. Treballa i activa el bíceps.
3. Empunyadura neutra. És menys lesiva.

Hi ha aspectes importants a treballar en qualsevol de les empunyadures que treballis. Per maximitzar l’activació i per tant, els beneficis del dorsal ample, no s’ha de fer la tracció a la barra completament vertical. Degut a la forma del dorsal, podrem realitzar més força amb una lleugera inclinació del tronc, traient pit en tot moment.